[...] mógłby napisać mi jak trenować w warunkach domowych? Jakiś czas już sam trenuję , robię pompki , wyciskam krzesło (dość ciężkie):D Proszę o to aby ktoś napisał mi jaki ćwiczenia mam wykonywać w warunkach domowych (biceps , klatka piersiowa , mięśnie brzucha) , niema mowy o siłowni (najbliższa jest 50 km ode mnie) , do dyspozycji mam jedynie [...]
Mam pytanko wykonuje taki ećwiczenia jak najpierw ławka prosta rozgrzewka 25 i potem 12,10,8 i n askosie tyle że bez rozgrzewki potem rozpiętki 12.10.8 i rozpiętki skos 12.10.8 i treaz mam pytanie jakei wykonywa ćiczenai by klata rosłą hm. jak tosię mówi motyle klaty hm. niewiem czy rozumiecie ale chodiz mi o środek pierśi no hm. niewiem jak to [...]
Właściwie to w nienajlepszym miejscu chce zadac swoje tendencyjne pytanie ale licze ze mimo to ktos mi rzetelnie poradzi. Otóz wyjasnie po krotce moj problem. Nie mam tluszczu na brzuchu wrecz przeciwnie jednak moje garbienie powoduje iż wyglada to jak bochenek chleba. Jest to raczej genetyczne gdyz moj ojciec i dziadek rowniez mieli ten sam [...]
Czytałem przed chwilą temat, że należy ćwiczyć nogi, aby góra się lepiej rozwijała. Mam teraz problem, na siłowni nie mam możliwości ćwiczenia nóg bo kumpel ma coś z kolanem i nóg jeszcze nie robiliśmy. A on nie będzie na mnie czekał bo chce sobie nogi zrobić, to zupełnie odpada. Czy jeżeli gram sporo w piłke to wystarczy, że np raz lub dwa w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za grube, tej skóry jest za dużo - wchodzi w to oczywiście tłuszcz. Brzuch na duzy nie wygląda ponieważ jestem dosyć wysoki a ciągle rosnę. Możecie mi przedstawić jakieś ćwiczenia na zrzucenie cm z ud oraz brzucha? Albo po prostu te "Aeroby" Co to za ćwiczenia, ponieważ w tym temacie się nie orientuję. Ogólnie dysponuję Orbitrekiem oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (tak, postanowienie noworoczne :P) ale tak w miarę intensywnie od połowy stycznia. Robię plan 100 pompek oraz kilka dni temu skończyłem 6 Weidera. Ponadto wykonuję różne ćwiczenia z hantlami i co drugi dzień jeżdżę 60 minut na rowerku treningowym. Nie przestrzegam jakiejś specjalnej diety, jedynie pilnuję się, żeby na kolację jeść ser biały [...]
od jakichs 2-3 lat mam problemy z dolna partia grzbietu (czesc ledzwiowa kregoslupa) mam 25 lat i pracuje jako programista, moja praca od kilku lat wyglada podobnie ale problemy z plecami/kregoslupem zaczely sie jak zrobilo sie mniej czasu na sport, w tej chwili gram w pilke, jezdze na rowerze, biegam, cwicze podstawe cwiczenia ogolnorozwojowe ale [...]
mam problem bo słyszę 2 różne opinie na temat ćwiczenia na wyciągach: 1. wyciąg nie jest skierowany dla początkujących tylko dla "kulturystów dla poprawy definicji mięśnia i nie powoduje u osób mniej zaawansowanych przyrostów masy mięśni tylko dysproporcji stron np. mięśni pleców 2. wyciągiem można spokojnie zastąpić ćwiczenia takie jak: [...]
Witam mam pytanie jak mam ćwiczyc na ręce i nogi chce podwyższyc moja siłe. Gram często w piłke, narazie odbywam praktyki w stolarni dojezdzam rowerem często ładuje również meble, pompek zrobie 60 do zmeczenia pewnie i dam wiecej ale.. I co mam zrobic żeby mieć wiekszy uscisc w dłoni ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 178 [...]
witam mam pytanko potrzebuje jakiegos dobrego planu cwiczen na masę i siłę (na 6 dni cwiczen w tygodniu) mam zakupioną kreatynę i hnb cwicze dwa miechy moja waga 95 kg ,wzrost 192
[...] jest mniejsza w nodzę po złamaniu niż w nodzę zdrowej o prawie połowę,udo mniejsze o 1/3 od nogi zdrowej. Chce wrócić do pełnej sprawności i dlatego mam do was pytanie jakie ćwiczenia wykonywać na wzrost masy mięśniowej łydki i uda? Ścięgna dopiero wracają do normy i stopa jeszcze trochę boli szczególnie jak przejdę spacer 5 km to kuleje potem. [...]
Ostatnio rentgen wykazał mi zwężenie tarczy międzykręgowej L5-S1, jest to partia lędźwiowa. Zawsze byłam aktywną osobą, mam dopiero 18 lat a ostatnio nie mogę sobie pozwolić nawet na 10 minut siedzenia. Zalecona została mi rehabilitacja, jednak chciałabym już zasięgnąć jakiś informacji na temat ćwiczeń wzmacniających mięśnie w tych partiach. [...]
Witam, od razu na początku mówię że nigdy nie miałem doczynienia z siłownią czy stałym treningiem. Jestem pracownikiem fizycznym i chciałbym aby mi troche bicepsy i tricepsy urosły. Wykonuję takie cwiczenia: stojąc w pozycji wyprostowanej podnoszę metalową oś (ok 23kg) 4 serie po 25 powtórzeń co 2 dni. Robie też pompki codziennie 4 serie po 15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka :-) Proszę o najlepsze ćwiczenia na sześciopak mięśni brzucha, bo chcę go sobie w miarę szybko wyrobić. Słyszałem np. że ,,Nożyce" zarówno poziome jak i pionowe, są jednym z najlepszych ćwiczeń, to prawda??? :D. W sumie to proszę tylko o ćwiczenia, a nie o całe zestawy ćwiczeń, ale jeżeli ktoś zna coś na 100% sprawdzonego ( oprócz [...]
jakie ćwiczenia na mięśnie przykręgosłupowe? mam tzw garba ...bodajże nazywa się to kifoza. chciałem spytać jakie świczenia wykonywać(dodatkowo, oprocz treningu pleców) żeby to zredukować? mam 17 lat więc jeszcze rosne i ten problem powinien być do załatwienia. czy robić martwe ciagi i przysiady ze sztangą? bo w nich pracują w/w miesnie, ale [...]
Witam, Forumowicze powiedzcie jakie są najlepsze ćwiczenia na pobudzenie mm klatki piersiowej na środku aby bardziej uwidocznić zarysy klatki :) z góry dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: studiuję AWF Dostęp do sprzętu (np. full [...]
cz!!chodzi mi o to ze mam slabo rozwinieta srodkowa czesc klaty.jakie cwiczenia robic rzeby bylo ok??mam sztange,hantle i laweczke.cwicze 2x w tyg.ot moj plan na klate: poniedzialek wyciskanie w poziomie wyciskanie glowa do gory rozpietki i czy moge jeszcze dodac wyciskanie hantli w poziomie?? czwartek wyciskanie w poziomie wyciskanie z waskim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat. Moim problemem jest psychika, próbuję walczyć z jej słabością i narazie jest ok. Po z automatu staram się unikać walki. Nie wiem jak to się dzieje ale potem tego żałuję. Tzn nie jestem tam jakąś ciotą - umiem się postawić, ale ciężko jest :P . Mam nawet niezłą masę 69 Kg i chyba 175 cm wzrostu. Chciałbym się dowiedziec jak mogę [...]
